6 عادات شائعة تحفّز الالتهابات المزمنة في جسمك
حذّر تقرير صحي نشره موقع «فيري ويل هيلث» (Verywell Health) من أن مجموعة من العادات اليومية الشائعة قد تتسبب في زيادة معدلات الالتهابات المزمنة داخل الجسم بصورة تدريجية وغير ملحوظة، مما يرفع خطورة الإصابة بأمراض خطيرة مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني.
وأوضح التقرير أن فهم أثر هذه سلوكيات يُعد الخطوة الأولى لإجراء تغييرات نمطية بسيطة تحمي صحة الجسم على المدى الطويل. وجاءت أبرز هذه العادات على النحو التالي:
1. الجلوس لفترات طويلة
يرتبط نمط الحياة الخامل بزيادة مؤشرات الالتهاب في الجسم؛ حيث يؤدي الجلوس الطويل إلى إبطاء الدورة الدموية واضطراب معالجة الدهون والغلوكوز، مما يحفز إفراز مواد كيميائية مسببة للالتهاب. ويوصي الخبراء بالتحرك أو ممارسة تمارين التمدد لمدة دقائق كل 30 إلى 60 دقيقة.
2. وضعية الجسم غير الصحيحة
الانحناء والتراخي أثناء الجلوس يضعان إجهاداً مضاعفاً على العضلات والمفاصل، ما يسبب اختلالاً عضلياً وآلاماً مستمرة في الرقبة والظهر، تتطور مع الوقت إلى التهابات خفيفة ولكنها مزمنة في الأنسجة والمفاصل.
3. الحرمان من النوم الكافي
يُعد النوم منتظماً الوسيلة الأساسية للجسم لترميم الأنسجة وتنظيم المناعة. ويؤدي السهر، واستخدام الشاشات ليلاً، والإفراط في الكافيين إلى رفع هرمون “الكورتيزول” وزيادة مستويات “البروتين المتفاعل” (CRP) في الدم، وهو أحد أبرز مؤشرات الالتهاب لدى من ينامون أقل من 6 ساعات.
4. التوتر الضغطي المستمر
يُفعّل التوتر المزمن استجابة “الكر والفر” بشكل دائم، مما يحافظ على مستويات مرتفعة من هرمونات التوتر التي تضعف الجهاز المناعي تدريجياً. وتظهر علامات هذا التوتر في الصداع المتكرر، وآلام الجسم، وتغيرات الشهية والنوم.
5. الإفراط في تناول السكر المضاف
يتسبب استهلاك المشروبات الغازية، والحلويات، والقهوة المحلاة في ارتفاعات حادة ومفاجئة لسكر الدم، ما يتلف الأوعية الدموية ويحفز إفراز المواد المسببة للالتهاب، فضلاً عن إحداث اختلال في توازن بكتيريا الأمعاء النافعة.
6. الاعتماد على الأطعمة فائقة المعالجة
تحتوي الوجبات السريعة والمصنعة على كربوهيدرات مكررة ودهون غير صحية (مثل الدهون المتحولة) مع افتقارها للألياف ومضادات الأكسدة. وتُضعف هذه الأطعمة الحاجز المعوي، مما يسهل تسرب المواد الضارة إلى مجرى الدم وتحفيز الاستجابة الالتهابية.
