4 خطوات للتحرر من العادات السيئة للأبد
التخلص من العادات السيئة ليس سهلا في أغلب الأحيان، لكن بالجهد والمثابرة، ليس من المستحيل إجراء تغييرات كبيرة في حياتك.
أطلق جيمس كلير، مؤلف الكتاب الشهير «العادات الذرية»، مؤخراً سلسلة فيديوهات «MasterClass» تتناول كيفية بناء عادات أفضل، كما تعلّم الأشخاص كيفية التخلص من العادات السلبية، بحسب شبكة «سي إن بي سي».
ويعتقد كلير أن التخلص من السلوكيات السلبية يبدأ بتغيير وجهة نظر الشخص تجاهها.
وأوضح في أحد مقاطع الفيديوهات حول كيف يمكن للعادات أن تشكل جزءا من هوية الأشخاص، أننا «لدينا قصص نرويها لأنفسنا وتكون مفيدة، ولكن لدينا أيضاً قصص نخبرها لأنفسنا تكون مؤلمة».
وشارك بعض الأمثلة عما يمكن أن نقوله لأنفسنا وقد تكون ضارة: أحب الحلويات، أنا سيئ في الاتجاهات، أنا فظيع في الرياضيات، أنا من النوع الذي لا يتذكر أسماء الأشخاص أبداً...
وسأل: «هل هذه الأمور التي نقولها لأنفسنا، أياً كانت نسختها، تساعدك أم تعوقك؟ هل تخدم نوع الشخص الذي ترغب في أن تصبح عليه، أم أنها تمنعك من ذلك؟».
وبدلاً من ذلك، اقترح كلير أن «نهدف إلى إعادة برمجة أدمغتنا من خلال إسناد الخصائص التي نرغب في امتلاكها».
ونصح بالعمل على كسر العادات السيئة باستخدام هذه الممارسات الأربع:
ولتوضيح الخطوات التي يمكنك اتخاذها للتخلص من عادة سيئة، يتعامل كلير مع الأمر من خلال عدسة الشخص الذي يحاول الإقلاع عن التدخين:
1- اجعله غير مرئي
قم بالحد من تعرضك للسلوك الذي تحاول الحد منه. فإذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين، فقد يبدو ذلك بمثابة تغيير في تنقلاتك لتجنب المكان الذي تشتري منه السجائر عادةً أو عدم وجودها في منزلك.
2- اجعل الأمر غير جذاب
قد تستغرق هذه الخطوة المزيد من الوقت، لكن حاول أن تخبر نفسك بأنك لست شخصاً يشارك في السلوك الذي تريد التخلص منه. على سبيل المثال، توقف عن التعريف عن نفسك كمدخن، وقل «أنا لست مدخناً» إذا عرض عليك شخص ما السجائر، بدلاً من القول «حاول الإقلاع عن التدخين».
3- اجعل الأمر صعباً
يمكنك تجربة ثلاث طرق مختلفة لهذه الخطوة. تخلص من السلوك مرة واحدة، أو قلل من الفعل تدريجياً بمرور الوقت، أو اجعل له بديلا صحيا أفضل ينتج نفس الشعور الذي تحصل عليه خلال ممارسة العادة السيئة.
4- اجعل الأمر غير مُرضٍ
عادةً، عندما تنجز الخطوات الثلاث الأولى، لن تشعر بالرضا في حال عدت للسلوك السيئ مرة أخرى، وستكون في وضع يسمح لك بالتخلص رسمياً من هذه العادة.
وأوضح كلير أنه يمكن تطبيق هذه الخطوات الأربع على أي عادة سيئة يريد الشخص تغييرها.
أطلق جيمس كلير، مؤلف الكتاب الشهير «العادات الذرية»، مؤخراً سلسلة فيديوهات «MasterClass» تتناول كيفية بناء عادات أفضل، كما تعلّم الأشخاص كيفية التخلص من العادات السلبية، بحسب شبكة «سي إن بي سي».
ويعتقد كلير أن التخلص من السلوكيات السلبية يبدأ بتغيير وجهة نظر الشخص تجاهها.
وأوضح في أحد مقاطع الفيديوهات حول كيف يمكن للعادات أن تشكل جزءا من هوية الأشخاص، أننا «لدينا قصص نرويها لأنفسنا وتكون مفيدة، ولكن لدينا أيضاً قصص نخبرها لأنفسنا تكون مؤلمة».
وشارك بعض الأمثلة عما يمكن أن نقوله لأنفسنا وقد تكون ضارة: أحب الحلويات، أنا سيئ في الاتجاهات، أنا فظيع في الرياضيات، أنا من النوع الذي لا يتذكر أسماء الأشخاص أبداً...
وسأل: «هل هذه الأمور التي نقولها لأنفسنا، أياً كانت نسختها، تساعدك أم تعوقك؟ هل تخدم نوع الشخص الذي ترغب في أن تصبح عليه، أم أنها تمنعك من ذلك؟».
وبدلاً من ذلك، اقترح كلير أن «نهدف إلى إعادة برمجة أدمغتنا من خلال إسناد الخصائص التي نرغب في امتلاكها».
ونصح بالعمل على كسر العادات السيئة باستخدام هذه الممارسات الأربع:
ولتوضيح الخطوات التي يمكنك اتخاذها للتخلص من عادة سيئة، يتعامل كلير مع الأمر من خلال عدسة الشخص الذي يحاول الإقلاع عن التدخين:
1- اجعله غير مرئي
قم بالحد من تعرضك للسلوك الذي تحاول الحد منه. فإذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين، فقد يبدو ذلك بمثابة تغيير في تنقلاتك لتجنب المكان الذي تشتري منه السجائر عادةً أو عدم وجودها في منزلك.
2- اجعل الأمر غير جذاب
قد تستغرق هذه الخطوة المزيد من الوقت، لكن حاول أن تخبر نفسك بأنك لست شخصاً يشارك في السلوك الذي تريد التخلص منه. على سبيل المثال، توقف عن التعريف عن نفسك كمدخن، وقل «أنا لست مدخناً» إذا عرض عليك شخص ما السجائر، بدلاً من القول «حاول الإقلاع عن التدخين».
3- اجعل الأمر صعباً
يمكنك تجربة ثلاث طرق مختلفة لهذه الخطوة. تخلص من السلوك مرة واحدة، أو قلل من الفعل تدريجياً بمرور الوقت، أو اجعل له بديلا صحيا أفضل ينتج نفس الشعور الذي تحصل عليه خلال ممارسة العادة السيئة.
4- اجعل الأمر غير مُرضٍ
عادةً، عندما تنجز الخطوات الثلاث الأولى، لن تشعر بالرضا في حال عدت للسلوك السيئ مرة أخرى، وستكون في وضع يسمح لك بالتخلص رسمياً من هذه العادة.
وأوضح كلير أنه يمكن تطبيق هذه الخطوات الأربع على أي عادة سيئة يريد الشخص تغييرها.
