لكبار السن.. تعرف على الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن
صدى تبوك
سواء كنت تبلغ من العمر 16 أو 60 عامًا، فإن رحلة إنقاص الوزن ليست نزهة، ولكن عندما تكون أصغر سنًا فإن التمثيل الغذائي الخاص بك يعمل لصالحك، حتى لو كنت تأكل كثيرًا وتقوم بحركة أقل، بينما مع تقدمك في العمر يصبح اكتساب الوزن أسهل من فقدانه، ولكن هذا لا يعني عدم مواجهته فزيادة الوزن ستجعل صحتك أسوأ ؛ وبعض النصائح حول إنقاص الوزن التي يمكن أن تتبعها النساء فوق سن الستين.
1. تدريب المقاومة
يتضمن تدريب المقاومة استخدام الأوزان أو أشرطة المقاومة لتطوير كتلة العضلات، ولا تقلق فهو آمن للنساء فوق سن 60، حيث إنه يعزز عملية التمثيل الغذائي ويسهل فقدان الوزن، كما يساعد في تقوية العظام واحتواء هشاشتها، وهي مشكلة شائعة بين النساء الأكبر سنًا.
2. الأنشطة البدنية
يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للنساء فوق سن الستين في الحفاظ على كتلة العضلات وزيادة التمثيل الغذائي والمساعدة في إنقاص الوزن.
3. تناول الغذاء السليم
يعد النظام الغذائي المتوازن أمرًا ضروريًا لفقدان الوزن، لذلك يجب على النساء فوق سن الستين التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والعناصر الغذائية الأخرى، ويجب عليهن أيضا تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون.
4. الموقف الإيجابي
يجب على النساء فوق الستين أن يركزن على أهدافهن ويحتفلن بتقدمهن، بدلا من أن يصابوا بالإحباط بسبب النكسات.
5. النوم الكافي
الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري لفقدان الوزن، حيث إنه يتيح تنظيم الهرمونات التي تؤثر على الشهية والتمثيل الغذائي، لذلك يجب على النساء فوق الستين ضمان ما لا يقل عن 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة.
* أشياء يجب توخي الحذر بشأنها أثناء فقدان الوزن بعد 60
1. لا تهدف إلى فقدان الوزن بسرعة
يبدو أن فقدان الوزن السريع فكرة رائعة، ولكن يمكن أن يؤدي إلى فقدان العضلات والآثار الصحية الضارة الأخرى، لذلك يجب أن تسعى النساء فوق سن الستين إلى خسارة وزن بطيئة وثابتة من 1 إلى 2 رطل في الأسبوع.
2. استشر الطبيب
يجب على النساء فوق الستين استشارة الطبيب قبل البدء في برنامج إنقاص الوزن، حيث قد يكون لديهن ظروفا صحية أساسية يجب تقييمها قبل البدء في أي نظام غذائي جديد أو نظام تمارين رياضية، ومن المهم أيضًا طلب المساعدة من مدرب اللياقة البدنية لتحقيق النتائج المرجوة بأمان.
3. مجهود بدني مفرط
يُنصح بشدة أن تتجنب النساء فوق سن الستين المجهود البدني المفرط الذي قد يؤدي إلى الإصابة.
سواء كنت تبلغ من العمر 16 أو 60 عامًا، فإن رحلة إنقاص الوزن ليست نزهة، ولكن عندما تكون أصغر سنًا فإن التمثيل الغذائي الخاص بك يعمل لصالحك، حتى لو كنت تأكل كثيرًا وتقوم بحركة أقل، بينما مع تقدمك في العمر يصبح اكتساب الوزن أسهل من فقدانه، ولكن هذا لا يعني عدم مواجهته فزيادة الوزن ستجعل صحتك أسوأ ؛ وبعض النصائح حول إنقاص الوزن التي يمكن أن تتبعها النساء فوق سن الستين.
1. تدريب المقاومة
يتضمن تدريب المقاومة استخدام الأوزان أو أشرطة المقاومة لتطوير كتلة العضلات، ولا تقلق فهو آمن للنساء فوق سن 60، حيث إنه يعزز عملية التمثيل الغذائي ويسهل فقدان الوزن، كما يساعد في تقوية العظام واحتواء هشاشتها، وهي مشكلة شائعة بين النساء الأكبر سنًا.
2. الأنشطة البدنية
يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للنساء فوق سن الستين في الحفاظ على كتلة العضلات وزيادة التمثيل الغذائي والمساعدة في إنقاص الوزن.
3. تناول الغذاء السليم
يعد النظام الغذائي المتوازن أمرًا ضروريًا لفقدان الوزن، لذلك يجب على النساء فوق سن الستين التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والعناصر الغذائية الأخرى، ويجب عليهن أيضا تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون.
4. الموقف الإيجابي
يجب على النساء فوق الستين أن يركزن على أهدافهن ويحتفلن بتقدمهن، بدلا من أن يصابوا بالإحباط بسبب النكسات.
5. النوم الكافي
الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري لفقدان الوزن، حيث إنه يتيح تنظيم الهرمونات التي تؤثر على الشهية والتمثيل الغذائي، لذلك يجب على النساء فوق الستين ضمان ما لا يقل عن 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة.
* أشياء يجب توخي الحذر بشأنها أثناء فقدان الوزن بعد 60
1. لا تهدف إلى فقدان الوزن بسرعة
يبدو أن فقدان الوزن السريع فكرة رائعة، ولكن يمكن أن يؤدي إلى فقدان العضلات والآثار الصحية الضارة الأخرى، لذلك يجب أن تسعى النساء فوق سن الستين إلى خسارة وزن بطيئة وثابتة من 1 إلى 2 رطل في الأسبوع.
2. استشر الطبيب
يجب على النساء فوق الستين استشارة الطبيب قبل البدء في برنامج إنقاص الوزن، حيث قد يكون لديهن ظروفا صحية أساسية يجب تقييمها قبل البدء في أي نظام غذائي جديد أو نظام تمارين رياضية، ومن المهم أيضًا طلب المساعدة من مدرب اللياقة البدنية لتحقيق النتائج المرجوة بأمان.
3. مجهود بدني مفرط
يُنصح بشدة أن تتجنب النساء فوق سن الستين المجهود البدني المفرط الذي قد يؤدي إلى الإصابة.
