5 أضرار لـ الإفراط في تناول الألياف.. تعرف عليها
صدى تبوك
الألياف تعد من العناصر الغذائية المهمة التي يجب تناولها، وتقي من الكثير من أمراض المعدة، ولكن يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط لها إلى العديد من المشاكل الصحية :
1. مشاكل في المعدة
إذا كنت تأكل الكثير من الألياف من المؤكد أنك تواجه العديد من مشاكل المعدة، من آلام المعدة إلى الانتفاخ إلى الغازات، حيث أن الأطعمة الغنية بالألياف التي تتناولها تحتاج إلى وقت مناسب لتتحلل وتهضم في نظامك، ولكن إذا تناولت الكثير من الألياف في فترة زمنية قصيرة، فقد ينتهي بك الأمر بالشعور بالانتفاخ أو حتى بألم في البطن.
2. قلة امتصاص المغذيات
لا يحتاج جسمنا إلى الألياف فحسب، بل يحتاج أيضًا إلى المعادن والفيتامينات والدهون الصحية ومجموعة من العناصر الغذائية الصحية، فالكثير من الألياف يعوق الامتصاص السليم للعناصر الغذائية والمعادن التي يحتاجها الجسم؛ من الكالسيوم والزنك والحديد هي بعض المعادن التي تتأثر بشدة من استهلاك الكثير من الألياف، لذلك تحتاج إلى التأكد من حصولك على النسبة الصحيحة من الألياف في وجبتك اليومية.
3. الإسهال
عندما تطعم جسمك فجأة بكمية عالية من الألياف، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الإسهال أو براز رخو، غالبًا ما يعاني الأشخاص من اضطرابات في المعدة بعد تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الموز والتفاح والشوفان والسبانخ والطماطم وغيرها الكثير.
4. مشاكل معوية
يجب أن يحصل جسمك على الوقت المناسب لهضم الألياف بالكامل بشكل صحيح، ويمكن أن يؤدي تناول الكثير من الألياف إلى تعطيل الأمعاء والتسبب في انسداد الأمعاء، خاصة عندما يحرم الجسم من كمية كافية من الماء، يصبح من الصعب على الجسم هضم الألياف، ويمكن أن تتكون مشكلة صحية خطيرة، إذا لم يتم التعامل معها في أقرب وقت ممكن، لذا تأكد من أن لديك كمية كافية من الماء وكمية محدودة من الألياف للابتعاد عن مثل هذه المشاكل الصحية.
5. الإمساك
من غير المتوقع أن تتسبب الألياف في الإمساك، لكن هناك نوعان من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، تعتبر الألياف القابلة للذوبان رائعة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم، لكن الكميات الزائدة منها يمكن أن تتداخل مع الجهاز الهضمي ويمكن أن تؤدي إلى الإمساك.
الألياف تعد من العناصر الغذائية المهمة التي يجب تناولها، وتقي من الكثير من أمراض المعدة، ولكن يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط لها إلى العديد من المشاكل الصحية :
1. مشاكل في المعدة
إذا كنت تأكل الكثير من الألياف من المؤكد أنك تواجه العديد من مشاكل المعدة، من آلام المعدة إلى الانتفاخ إلى الغازات، حيث أن الأطعمة الغنية بالألياف التي تتناولها تحتاج إلى وقت مناسب لتتحلل وتهضم في نظامك، ولكن إذا تناولت الكثير من الألياف في فترة زمنية قصيرة، فقد ينتهي بك الأمر بالشعور بالانتفاخ أو حتى بألم في البطن.
2. قلة امتصاص المغذيات
لا يحتاج جسمنا إلى الألياف فحسب، بل يحتاج أيضًا إلى المعادن والفيتامينات والدهون الصحية ومجموعة من العناصر الغذائية الصحية، فالكثير من الألياف يعوق الامتصاص السليم للعناصر الغذائية والمعادن التي يحتاجها الجسم؛ من الكالسيوم والزنك والحديد هي بعض المعادن التي تتأثر بشدة من استهلاك الكثير من الألياف، لذلك تحتاج إلى التأكد من حصولك على النسبة الصحيحة من الألياف في وجبتك اليومية.
3. الإسهال
عندما تطعم جسمك فجأة بكمية عالية من الألياف، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الإسهال أو براز رخو، غالبًا ما يعاني الأشخاص من اضطرابات في المعدة بعد تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الموز والتفاح والشوفان والسبانخ والطماطم وغيرها الكثير.
4. مشاكل معوية
يجب أن يحصل جسمك على الوقت المناسب لهضم الألياف بالكامل بشكل صحيح، ويمكن أن يؤدي تناول الكثير من الألياف إلى تعطيل الأمعاء والتسبب في انسداد الأمعاء، خاصة عندما يحرم الجسم من كمية كافية من الماء، يصبح من الصعب على الجسم هضم الألياف، ويمكن أن تتكون مشكلة صحية خطيرة، إذا لم يتم التعامل معها في أقرب وقت ممكن، لذا تأكد من أن لديك كمية كافية من الماء وكمية محدودة من الألياف للابتعاد عن مثل هذه المشاكل الصحية.
5. الإمساك
من غير المتوقع أن تتسبب الألياف في الإمساك، لكن هناك نوعان من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، تعتبر الألياف القابلة للذوبان رائعة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم، لكن الكميات الزائدة منها يمكن أن تتداخل مع الجهاز الهضمي ويمكن أن تؤدي إلى الإمساك.
