5 أطعمة تساعد على النوم والتغلب على الأرق …تعرف عليها
صدى تبوك
يعاني الكثير من الناس من الأرق وعدم القدرة على النوم ، ويرجع ذلك إلى عدد كبير من الأسباب مثل التوتر والقلق، شرب كمية كبيرة من الكافيين، وفي السطور التالية نقدم لكم بعض الأطعمة والمشروبات التي تساعد على النوم الجيد ؛ 5 أطعمة ومشروبات تساعد على النوم ليلًا والتغلب على الأرق:
الموز
يعتبر الموز من أفضل الأطعمة المساعدة على النوم التي تحتوي على نسبة عالية من الماغنيسيوم الذي يساعد على ارتخاء الأعصاب والعضلات، وتحسن النوم.
الأسماك الدهنية
ووجدت إحدى الدراسات، أن الأشخاص الذين يتناولون سمك السلمون 3 مرات أسبوعيًا لمدة شهر، حصلوا على نوعية نوم أفضل، ونشاط أعلى خلال ساعات النهار.
وتحتوي الأسماك الدهنية على فيتامين د، وأحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تساعد في تنظيم السيروتونين في الجسم.
المكسرات
المكسرات مثل الجوز واللوز والفستق، تحتوي على معادن أساسية مثل المغنيسيوم والزنك والتي تعد ضرورية لعدد كبير من وظائف الجسم، والمغنيسيوم يقلل من الالتهاب ومستويات الكورتيزول، ويحسن نوعية النوم لمن يعانون من الأرق.
عصير الكرز
عصير الكرز الحامض هو مشروب ممتاز يجب تجربته قبل النوم، إذا كنت تعاني من اضطراب في النوم، حيث يحتوي على المغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم، كميات كبيرة من الميلاتونين، ويساعد الميلاتونين في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم.
الحليب الساخن
الحصول على كوب من الحليب الدافئ في الليل قبل النوم، يمكن أن يساعد الجسم في الاسترخاء والخلود إلى النوم سريعًا، والتخلص من الأرق.
يعاني الكثير من الناس من الأرق وعدم القدرة على النوم ، ويرجع ذلك إلى عدد كبير من الأسباب مثل التوتر والقلق، شرب كمية كبيرة من الكافيين، وفي السطور التالية نقدم لكم بعض الأطعمة والمشروبات التي تساعد على النوم الجيد ؛ 5 أطعمة ومشروبات تساعد على النوم ليلًا والتغلب على الأرق:
الموز
يعتبر الموز من أفضل الأطعمة المساعدة على النوم التي تحتوي على نسبة عالية من الماغنيسيوم الذي يساعد على ارتخاء الأعصاب والعضلات، وتحسن النوم.
الأسماك الدهنية
ووجدت إحدى الدراسات، أن الأشخاص الذين يتناولون سمك السلمون 3 مرات أسبوعيًا لمدة شهر، حصلوا على نوعية نوم أفضل، ونشاط أعلى خلال ساعات النهار.
وتحتوي الأسماك الدهنية على فيتامين د، وأحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تساعد في تنظيم السيروتونين في الجسم.
المكسرات
المكسرات مثل الجوز واللوز والفستق، تحتوي على معادن أساسية مثل المغنيسيوم والزنك والتي تعد ضرورية لعدد كبير من وظائف الجسم، والمغنيسيوم يقلل من الالتهاب ومستويات الكورتيزول، ويحسن نوعية النوم لمن يعانون من الأرق.
عصير الكرز
عصير الكرز الحامض هو مشروب ممتاز يجب تجربته قبل النوم، إذا كنت تعاني من اضطراب في النوم، حيث يحتوي على المغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم، كميات كبيرة من الميلاتونين، ويساعد الميلاتونين في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم.
الحليب الساخن
الحصول على كوب من الحليب الدافئ في الليل قبل النوم، يمكن أن يساعد الجسم في الاسترخاء والخلود إلى النوم سريعًا، والتخلص من الأرق.
